第一篇 在平凡的生活中遇见幸福的自己（一）
面对阴晴圆缺的生活，你需要放下得失
◎不要过于计较兰花的得失
有一位金代禅师非常喜爱兰花，在平日弘法讲经之余，花费了许多的时间栽种兰花。
一天，禅师要外出云游一段时间，临行前交待弟子要好好照顾寺里的兰花。禅师云游期间，弟子们总是细心照顾兰花，但有一天在浇水时却不小心将兰花架碰倒了，所有的兰花盆都跌碎了，兰花散了满地。
弟子们非常恐慌，打算等师父回来后，向师父赔罪领罚。禅师回来了，闻知此事，便召集弟子们，不但没有责怪，反而说道：“我种兰花，一来是用来供佛，二来也是为了点缀寺庙，愉悦性情，不是为了生气而种兰花的。”
故事中的禅师虽然喜欢兰花，但心中并不计较兰花的得失，也就是说，兰花的得失，并不影响他心中的喜怒，所以，他能保持一种惬意和幸福的感觉。然而，在现实生活中，人们总是习惯于得到而害怕失去。尽管“有得必有失”的道理人人皆知，但人们依旧认为得到了可喜可贺，失去了则可惜可叹。每有所失，总要难受一阵，甚至为之痛苦。
在飞速行驶的列车上，一位老人刚买的新鞋不慎从窗口掉下去一只，周围的旅客无不为之惋惜，不料老人毅然把剩下的那只也掷了下去。旅客大惑不解，老人却坦然一笑：“鞋无论多么昂贵，剩下一只对我来说就没有什么用处了。把它掷下去就可能让拾到的人得到一双新鞋，说不定他还能穿呢。”老人看似反常的举动，体现了他清醒的价值判断，与其抱残守缺，不如果断放弃。这体现出老人一种坦然面对失去的豁达心态。
与此相反，一个小男孩玩耍一只贵重的花瓶，他把手伸进去，结果居然拔不出来。父亲费劲了力气也帮不上忙，遂决定打破花瓶。但在此之前，他决心再试一次：“孩子，现在你张开手掌，伸直手指，向我这样，看能不能拉出来。”小男孩却说：“不行啊，爸，我不能放手，那样我会失去一分钱。”在现实生活中，又有多少人像这个小男孩一样，由于舍不得放下一分钱，从而失去更多呢。
在实际生活中，我们也会遇到要抓住什么、放下什么，需要考虑哪些是应该提起的，哪些是应该放下的。唯有如此，我们才有可能遇见幸福的自己。面对得失，故事中的一老一少截然相反的态度再次启示我们，患得患失堪称人的精神枷锁，只有放下一些无意义的东西，方能获取本属于我们的，包括幸福、满足与自由在内的一切。
我们不否认，人生短暂，为了不虚度光阴，使生命尽可能卓越地燃烧，我们应该追求得到，努力用智慧和汗水创造业绩。然而，我们也应该正确看待失去，学会忍受失去。为了成就一番事业，有时不得不失去一些感官的享受；为了更好地实现自己的主要人生目标，有时不得不“丢卒保车”；尤其是为了不玷污自己的人格，有时不得不失去一些利益，比如金钱——那种只要出卖良心或尊严就可以得到的金钱。
那么，我们如何才能放下过重的得失心，秉持“得之我幸，不得我命”的态度呢？
1．明白有得有失是一种规律
人生不会总是在失去什么，也不会总是在得到什么，有得有失是一种规律，所以，我们应该坦然地面对得失。在现实生活中，很多人常常因为失去而郁郁寡欢，甚至是“看破红尘”，碌碌无为地苟活；也有很多人常常因为得到而欣喜不已，拍手称绝，这两种心态都是应该予以摒弃的。正确的态度是：胸襟更豁达一些，眼光更长远一些，经常为自己整整枝，打打杈，排除那些不必要的留念与顾盼，以便集中精力于人生的主要追求。这样，大而言之，有益于社会；小而言之，有益于自己。
2．明白有时候得与失是相对的
我们要坦然面对并承认失去的现实，不能总沉湎于已经不存在的事物之中。要知道，有时候，得到和失去其实是相对的。为了得到，需要失去，因为失去一些，可能会意想不到地得到另一些。俗语“旧的不去新的不来”“塞翁失马焉知非福”说得也正是此理。与其为了失去而懊恼，不如全力争取新的得到。总之，放下并不一定是损失，而是一种无私的奉献，是大步跃进的前奏或序曲，这样的失去，不也是另一种形式的得到吗？
3．明白快乐的本质不在于得到，而在于放下
快乐的本质也不在于得到，而在于放下。按马斯洛的需求层次理论，人的需要是无穷尽的，满足了第一需要，就会有第二需要，满足了第二需要，就会有第三需要……“得到”是一个永远不会停止的概念，“这山望着那山高”，一个个愿望满足了，一个个愿望又滋生了，所以，“得到”的快乐是短暂的，唯有放下，才会有真正的坦然与轻松。快乐源于知足，知足却源于放下，放下得越多，就越容易知足，知足而乐，知足而遇见幸福！
4．学会通过比较获得良好心态
科学的比较应该是自己和自己比，把自己的今天和自己的过去比。只要努力拼搏，且通过努力进步了，收获了，即使别人已达到小康，你才是温饱；别人已有了一笔可观的存款，你却仍然囊中羞涩，也不应该自惭形秽。
5．学会保持适度的冷静和清醒
我们要让自己保持一种幸福的感觉，就得随时调整自己的情绪，学会保持适度的冷静和清醒，使之有理、有节，达到平衡适中，以免内心的激情狂潮过于汹涌而乐极生悲。再有，人的一生，不求利，不求名，只求有个真实的自己，走自己的路，就不容易患得患失。
面对生活的不尽人意，你需要放下抱怨
◎不如意时绕着自己的房子跑三圈
古印度有一个叫爱地巴的人，每次和人争执、生气时，他都会以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在地上喘气。几十年光阴弹指而过，逐渐年迈的爱地巴变成了附近最富有的人。即便如此，与人争论、生气的时候，他仍然还是老样子。
有一天，爱地巴很老了，他的房子和土地也已经非常广大了。爱地巴说出了隐藏多年的秘密，他说：“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房子和土地跑三圈，一边跑一边想，自己的房子这么小，土地这么少，哪有闲心和人生气呢？一想到这里，气就消了，接着努力工作。”孙子又问：“爷爷，你现在是这里最富有的人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”爱地巴说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑，一边跑一边想，自己的房子这么大，土地这么多，何必跟一个穷人计较呢？一想到这里，气也就消了。”
绕着自己的房子跑三圈。爱地巴真的很智慧！不是吗？他能把生活的现状用一种更积极的方式去解释，并获得进步的动力。抛开烦恼与不快，去迎接生活中的每一天！
就像爱地巴一样，当我们不名一文时，我们要把时间花在有益的地方，提升我们的生活质量，哪有那么多时间去抱怨；当我们拥有很多时，比起我们所拥有的，我们所抱怨的这一点小小的失利又算什么？无论在哪种境况下，抱怨都是不必要的。抱怨与生气、忿怒一样，是无能的表现，而且会让事情越变越糟，甚至会毁掉你的一生。不抱怨，享受生活的美好，享受已有的一切，把精力花在该花的地方，可以为我们赢来我们想要的，与此同时，也能够赶走烦恼和忧虑。
有些人抱怨自己的男友或者丈夫有这样那样的毛病，那么请想想自己是不是夸大了别人的缺点？不妨换位思考，自己如果身处其位，能不能做得比他更好。问问自己有没有想过男人生在世上所要承受的压力，想想是不是给他足够的关心和体谅，是不是自己也存在很多的问题。
有些人抱怨天气不好，一场大雨害得你出游计划取消，只能呆在家里看电视、看书消磨时间。其实天气怎样改变是人无法控制的，不可能随你的心情而改变，你想要旅游的时候就艳阳高照，而你想写首抒情小诗的时候就阴雨绵绵。天气正因为多变和不可预料，人生才显得可爱，无论刮风和下雨，我们都应该欣然接受，因为刮风下雨都是上天最好的恩赐。
有些人抱怨人际关系难处，自己的人缘不好，不是周围的人真的那么难相处吗？如果你和大家都相处不好，那就是你自己出了问题，如果你永远固执地不改变自己，那么你也永远无法改变别人对你的态度。人和人之间需要沟通和交流，只要你宽容和理解他人，相信和他人的关系也不会那么难相处。
有些人抱怨领导对自己太苛刻。是的，也许他们是有些苛刻，但是，别总盯着别人的不好方面，想想他有哪些值得你学习、让你佩服的地方。在就业形势如此严峻的今天，他能把你招进公司，说明他认可你的能力，而不是对你不屑一顾。你也应该对他存有一份感激，毕竟现在就业很难，我们能有一份安定的工作已经是很幸福了。
还有些人抱怨堵车，明明半个小时能走完的路程却走了一个半小时，但是大城市的交通情况就是如此啊，你享受了它为你提供的便利，也难免会受到其一些不利因素的影响。再说，抱怨也不能解决任何问题，不会让你的车开得更快一些，而且也不是你一个人在堵车，大家都一样在等着呢。
我们每天抱怨的也许只是微不足道的小事，这样的抱怨其重量就相当于一块小石子，然而一块块小石子加起来，总重也许就是成千上万斤，一天天的抱怨加起来，也会让我们的生命之船难以前行。而生命之舟载不下太多的东西，要想让它顺利地到达彼岸，就必须中途放下累赘的东西，那些不必要、不该要的东西都应该抛之脑后，轻装行船才不至于中途搁浅或遭遇沉没的厄运。
那么，怎么做才能避免陷入抱怨的漩涡呢？
首先，可以站在旁观者的角度冷静对待，三思而后行，不断暗示自己，自己面对的事情远远没有想象的那么严重，直到这种暗示成为一种习惯。
其二，与其选择抱怨，不如付出努力。要知道，抱怨和泄气只能阻碍成功向自己走来的步伐。放下抱怨，心平气和地接受扑面而来的一切，才是智者的姿态。
我们要明白，抱怨无法改变现状，拼搏才能带来希望。真的金子，只要自己不把自己埋没，只要一心想着闪光，就总有闪光的那一天。纵观古今中外，很多人生的奇迹，都是那些最初拿了一手坏牌的人创造的。所以，不要总是烦恼生活。不要总以为生活辜负了你什么，其实，你跟别人拥有的一样多。
面对生活的纷繁无序，你需要放下茫然
◎“爱做梦”的林清玄
一个农夫带着他的儿子在地里耕作，累了，便坐在田头休息。儿子望着远处出神，父亲问他在想什么，他说：“等我长大了，不要种地，每天就呆在家里，有人给我邮钱。”父亲笑一笑说：“你这是做梦。”儿子上学了，他从课本里知道了埃及金字塔，他对父亲说：“等我长大了，我要去埃及看金字塔。”父亲生气地对他说：“你别做梦！”然而，十几年之后，他成了畅销书作家，每天坐在家里写作，不断有报社和出版社给他邮来稿费，他去了埃及看金字塔。这是一个真实的故事，那个“做梦”的人就是台湾作家林清玄。
找个安静的环境，面对镜子，仔细想想你的影像有类似下面的这些特征吗？
*你有拿着笔发呆，或漫无目的地拿着电视机的遥控器不断转台的习惯；
*你总是很长时间地泡在网上，却不清楚自己到底对网络上什么东西感兴趣；
*考试的时候，时间总是不够用，不是因为比别人差，而是因为你答题的顺序有问题；
*毕业了，却不愿意去找工作，而是继续窝在寝室里，得过且过；
*沉浸在网络游戏中，通宵玩游戏也不觉得困；
*恰逢周一，很少花费（哪怕是10分钟的时间）去考虑一下新的一周要做什么，而是抱着一种随性心理，遇见什么事做什么事；
*别人有时会对你说：“嗨，你究竟想做什么事情嘛！”
*你有个广告文案要写，有个客户要见，还有个朋友的饭局要参加。这些事情都很急，但是你却能够花一个小时来决定先做哪件事情；
*给你一个十天的年假，你会选择糊里糊涂地度过。
如果测试的结果跟你的自画像吻合度很高，那么，你就十分有必要重新规划一下自己的人生生涯了。因为你目前的生活处于一种茫然的状态中。
哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。对象是一群智力、学历、环境等条件差不多的年轻人，调查结果发现：27％的人没有目标；60％的人目标模糊；10％的人有清晰但比较短期的目标；3％的人有清晰且长期的目标。
25年的跟踪研究结果，他们的生活状况及分布现象十分有意思。那些占3％有清晰且长期目标者，25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标。25年来他们都朝着同一方向不懈地努力，25年后，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。那些占10％有清晰短期目标者，大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些短期目标不断被达成，生活状态稳步上升，成为各行各业的不可缺少的专业人士。如医生、律师、工程师、高级主管，等等。其中占60％的模糊目标者，几乎都生活在社会的中下层面，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。剩下27％的是那些25年来都没有目标的人群，他们几乎都生活在社会的最底层。他们的生活都过得不如意，常常失业，靠社会救济，并且常常都在抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界。
不难看出，没有明确目标的茫然生活，就好比是船没有罗盘一样，在一望无际的大海中行驶却没有航线，只能盲目地随波逐流。而一个人一旦明确了目标，下定了决心，有一种对成功的渴望，就会产生强烈的使命感和激情，在这样的情况下，将没有什么能阻止他达到目标。这就意味着要想在最短的时间达成最好的结果，就得放下茫然，树立明确的目标，这种做法将帮助你迈入那10％的卓越队伍。
1．静下心来理智思考想要达到的目标，并确定它
明智的目标必须符合SMART原则：S（Specific）：具体的（反映阶段的比较详细的目标）；M（Measurable）：可衡量的（量化的）；A（Attainable）：可达到的（可以实现的）；R（Relevant）：相关的；T（Time-based）：以时间为基础的（阶段时间内）。你必须把抽象的、无法实施的、不可衡量的大目标简化成为实际的、可衡量的小目标。此外，还要明确达成目标的原因和理由，比如，我为什么要达成这个目标，为了达成这目标，我必须成为怎样的一个人？在哪些方面必须作出一些改变？
将目标定得高些，远大的目标使你走得更快、更远，即使仍然达不到你预想的那种速度，但也会比没有目标或是过低的目标更能催人奋进。
2．明确目标后，还要尽可能地使之具备唯一性
有一个手表定理这样说：如果给你一块手表，你能很准确地知道现在的时间；而如果同时拿着两块手表，它们所指的时间不同，你却不敢肯定哪一个准了，反而失去了对手表指示时间的信心。因此，明确目标后，还要尽可能地使之具备唯一性。
3．在一张白纸上清晰地写下你的目标，并经常复习
拿出一张够大的白纸，在纸的左上方写下你的目标，记住目标订立的原则：可量化、可分解执行，而且一定要有时间限制。
我的终极奋斗目标：
我的10年奋斗目标：
我的5年奋斗目标：
我的3年奋斗目标：
我今年的奋斗目标：
我这个月的奋斗目标：
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现在，想像完成目标后的喜悦，让自己完全沉浸在目标实现后的美丽图景里。在训练后的每天里，你都要做一次这样的“美梦”，以后每周日的晚上或当你劳累时，也都要看一遍，以此来刺激你的目标意识。千万不要有负面抗拒思想，遇到困难的时候，念你的目标，想与别人吵架的时候，也马上念你的目标……
4．向亲朋好友们声明你的奋斗目标，以时刻监督自己
现在，对着镜子手握拳头，把自己今年的奋斗目标大声喊出来，并向亲朋好友们声明自己的目标，至于声明的方式，可以口头表达，也可以通过撰写新浪、搜狐、天涯社区、腾讯空间日志传达你的意愿，还可以借助时下最火爆的微博，等等。这样，在向目标的前进中就会时刻督促自己。奋斗目标对人来说有强大的激励作用，会让你的人生更明确，当你达成一个个小目标之后，你就能实现自己更远大的目标！你要时刻告诉自己，“我能行！”
5．排梦想目标的优先顺序
例如，你现在想在同一个月内要房子、要车子、要业绩上升……那时间一定无法分配。
6．找出核心目标以及达成目标的最大障碍
自我设问：“当我实现了哪一个目标梦想之后，那其他的目标是否都可以跟着实现呢？”如此，你就能明白自己的核心目标在哪里了。之所以要找出达成目标的最大障碍，是因为当你克服了达成目标中最大的障碍，其他一切都将变得简单。
7．制定方法与步骤，并付诸行动
为你梦想制定好正确的方法和步骤，并采取大量的行动。计划越详细，你成功的几率越高。有好的方法和步骤，不付诸行动，一切的一切都毫无意义。
面对心里的残垣断壁，你需要放下消极
◎世上没有什么不可能
年轻的拿破仑?希尔存钱买了一本最好的、最完全的、最漂亮的字典，他所需要的字都在这本字典里面，而他的意念是完全了解和掌握这些字。但是他做了一件奇特的事，他找到“不可能”（impossible）这个词，用小剪刀把它剪下来，然后丢掉，于是他有了一本没有“不可能“的字典。以后他把他整个的事业建立在这个前提上，那就是对一个要成长，而且要成长得超过别人的人来说，没有什么事情是不可能的。
现在，我们给出的建议是，你要从你的心中把消极的“不可能”铲除掉。谈话中不提它，想法中排除它，态度中去掉它，抛弃它，不再为它提供理由，不再为它寻找借口，把这个字和这个消极的观念永远抛弃掉，而用光辉熠熠的“可能”取而代之。
世界顶尖潜能大师安东尼·罗宾告诉我们，任何成功者都不是天生的，成功的根本原因是开发了人的无穷无尽的潜能。只要你抱着积极心态去开发你的潜能，你就会有用不完的能量，你的能力就会越用越强。相反，如果你抱着消极心态，不去开发自己的潜能，那你只有叹息命运不公，并且越消极越平庸！
记得有位哲人曾这样说，心里开出一朵花，则世界皆是花；心里残垣断壁，则世界也破败不堪。的确，这个世界其实就是自己的心创造出来的。如果你想做一个幸福的人，那么，请让积极战胜消极，为“最好的自己”加油吧。下面是一些著名的成功人士培养积极心态的建议，如法操作，将有效帮助人们战胜消极。
1．切断和你过去失败经验的所有关系，消除你脑海中的那些与积极心态背道而驰的所有不良因素。
2．找出你一生中都希望得到的东西，并立即着手去得到它，借着帮助他人得到同样好处方法，去追寻你的目标。
3．培养每天说或做一些使他人感到舒服的话或事，你可以利用电话或一些简单的善意动作达到此目的。比如，给他人一本励志的书，就是为他带来一些使他生命充满奇迹的东西。日行一善，可永远保持无忧无虑的心情。
4．使你自己了解一点，打倒你的不是困难和挫折，而是你面对困难和挫折时所抱持的心态，训练自己在每一次不如意的处境中都能发现与困难和挫折等值的积极的一面。
5．和你曾经以不合理态度冒犯过的人联系，并向他致以最诚挚的歉意，这项任务越困难，你就越能在完成道歉时，摆脱掉内心的消极心态。
6．改掉你的坏习惯，连续1个月每天减少一项恶习，在1周结束时反省一下成果。如果你需要顾问或帮助时，切勿让你的自尊心使你止步。
7．要知道自怜是独立精神的毁灭者，请相信你自己才是唯一可以依靠的人。
8．用你全部的思想做你想做的事，不要留半点思维空间给胡思乱想的念头。
9．使自己多多活动以保持自己的健康心态。毕竟，生理上的疾病很容易造成心理的失调，要让你的身体和你的思想一样保持活动，以维持积极的行动。
10．增加自己的耐性，并以开阔的心胸包纳所有事物，同时也应与各种人接触，学习接受他人的本性，而不要一味要求他人依照你的意思行事。
11．你应承认，爱是你生理和心理疾病的最佳药物，爱会改变并且调适你体内的化学元素，以使它们有助于你表现出积极的心态，爱也会扩展你的包容力。接受爱的最好方法就是付出你自己的爱！
12．对于善意的批评应采取接受的态度，而不应采取消极的反应，接受学习他人如何看待你的机会，利用这种机会做一番反省，并找出应该改善的地方。别害怕批评，你应勇敢地面对它。
13．以相同或更多的价值回报给你带来益处的人。
14．避免任何具有负面意义的说话形态，尤其应剔除吹毛求疵、闲言闲语或中伤他人名誉的行为，这些行为会使你的思想朝向消极面发展。
15．信任和你共事的人，并承认如果和你共事的人不值得你信任时，就表示你选错人了。
16．言行举止象你希望成为的人。许多人总是等到自己有了一种积极的感受再去付诸行动，这些人在本末倒置。积极行动会导致积极思维，而积极思维会导致积极的人生心态。心态是紧跟行动的，如果一个人从一种消极的心态开始，等待着感觉把自己带向行动，那他就永远成不了他想做的积极心态者。
17．准备一张白纸，写下困扰自己的消极想法。事实上，在现实生活中，你一直在努力说服自己不要相信这些想法，你也试图摆脱掉它们。现在，想象这些想法就像拔河比赛中和你在绳子另一端的竞争对手，针对每一个负面的、消极的想法，扪心自问：
——“我想要有这种想法吗？”
——“我想要练习有意识地观察这个想法，让它存在吗？”
——“我希望这个想法主导我接下来的人生吗？”
——“对于采取一些行动来拓展我的生活，我准备好了吗？”
——“这个消极的想法会阻碍我做哪些事情？”
——“我希望在拥有这个想法的同时，也能做我想做的事吗？”
18．经常使用自动提示语。积极心态的自动提示语是不固定的，只要是能激励我们积极思考、积极行动的词语，都可以作为自我提示语。拿破仑?希尔曾列举一些有重要意义的提示语，以供参考：
——人的心神所能构思而确信的，人便能完成它。
——如果相信自己能够做到，你就能够做到。
——我心里怎样思考，就会怎样去做。
——在我生活的每一方面，都一天天变得更好而又更好。
——现在就做，便能使异想天开的梦变成事实。
——不论我以前是什么人，或者现在是什么人，倘使我是凭PMA行动的，我就能变成我想做的人。
——我觉得健康！我觉得快乐，我觉得好得不得了。
如果我们经常使用这一类自我激发性的语句，并融入自己的身心，就可以保持积极心态，抑制消极心态，形成强大的动力。美国亿万富翁、工业家卡耐基说过：“一个对自己的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得的任何其他东西也会有支配能力。”当我们开始运用积极的心态并把自己看成成功者时，我们就开始成功了。
最后，需要强调指出的是，谁想收获成功的人生，谁就要当个好农民。我们决不能仅仅播下几粒积极的种子，然后指望不劳而获，我们还必须不断给这些种子浇水，给幼苗培土施肥。倘若疏忽这些，消极心态的野草就会丛生，夺去土壤的养分，直至庄稼枯死。所以，我们要照看好生机勃勃的庄稼，避免给野草浇水。
面对多愁善感的情绪，你需要放下悲观
◎不要让悲观的情绪靠近你
苏东坡被贬谪到海南岛，岛上的孤寂落寞，与当初的飞黄腾达相比，判若两个世界。但苏东坡随后一想，宇宙之间在孤岛上生活的也不只是他一人；大地也是海洋中的孤岛，就像一盆水中的小蚂蚁，当它爬上一片树叶，这也是它的孤岛。苏东坡觉得，只要能在每次危难中都看到机会，随遇而安，就会有快乐和幸福感。所以，身在岛上的苏东坡每吃到当地的海产，他就庆幸自己能到海南岛，享受这人间美食。
喜怒哀乐人皆有之，有的人以乐观为主，而有的人以悲观为主。无论乐观或悲观都不是生来就有的，而是后来逐渐形成的习惯。有实验证明，一个乐观的人因为常常使用正向思考的神经系统，所以经常分泌让细胞健康的神经化学物质，因此不容易生病；一个悲观而愤世嫉俗的人，他的神经系统不但会让他老是使用负向思考的神经变得越来越悲观，而且在每天愤愤不平的时候，神经细胞又不断地分泌会让细胞凋亡的神经化学物质。所以，当人长期处于悲观而愤怒的状态时，可说是在慢性自杀。
因此，我们要放下悲观，变得乐观起来，随时保持肯定的态度，以便身体发挥自然的免疫力。正如一位智者所言：“我们必须控制自己的头脑，时时说好话、想好事，就能转否定为肯定。我们应该教育自己身体的细胞，保持肯定的思想，这样一来，不管我们想什么好事、说什么好话，我们的头脑、身体以及无数的细胞都会马上听从，自己才是最好的良医。”
那么，我们怎样做才能使自己放下悲观，变得乐观起来呢？
1．要经常期盼成功，不要做好失败的心理准备
任何事物都有其两面性，这是事物本身所决定的。只是乐观的人是把事物的好处看得多，而悲观的人则是把事物的坏处看得多。事实上，对任何事情都要多从好的、积极的、乐观的方面去看，这样生活才能过得快乐、幸福，才能树立起积极向上的信心和决心。
然而，很多人常常有这样一个习惯：在做一件重要的事情时总要做好失败的准备，以便当真的失败后不会感到太过失望，而如果成功的话就会喜出望外。但是心理学家经过实验发现，这样反而容易使人产生悲观情绪。结论认为，失望或失败的反应来自于每个人的人生观，那些期盼成功的人对周围的事物的看法都是积极向上的，而那些总是在事情完成之前就预计要失败的人看起来是积极面对失败，但事实上他们的内心仍然希望自己能够做得很好。
２．做一张“乐观、悲观对照表”
没有人能预知未来，所以面对一个目标而想去完成时，往往会反反复复地想着“一定能行”或“不，不行”，这种乐观和悲观的念头相互交替着出现。
尤其在自信不足的时候，悲观的“出现率”会增大，这也是你心中不安的主要因素，同时它还会在行动上带来阻碍，使你对未来产生犹豫。
要消除这种不安的感觉，美国的精神科医师提出了他们的方案：做一张“乐观、悲观对照表”。具体做法就是，在一张大的白纸上划一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在家里的显著位置。每天回家后，面对这张表把心中乐观和悲观的感觉如实地写在表的左右两边。全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地划掉，同时把悲观的感觉从心理赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次，这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。
这个方法最大的效果在于：心中感到不安时，乐观和悲观的感觉常常会不断地交替出现，若能明确的将它们划分出来，你心里就有了谱，有时虽然会发现悲观的因素占多数，但是这也无妨，只要你有勇气把它划掉，你就能够战胜它，同时还能增加你的自信。
只要了解了这个道理，当然也不必把它非写在纸上，在脑中、在心里都可以进行。
3．对于事情的成败，要有正确的归因论
所谓归因，是指事后总结成功或失败的原因。悲观的人总是把成功的原因归结到消极的既不可靠又不稳定的因素，如碰巧了、走运了，瞎猫碰上死耗子等等；而失败时又把原因归结到不可改变的因素，比如“我根本就不是那块料”“我脑子笨”“我能力不够”等。这样的人怎么能看到美好的前景和成功的希望呢，因为成功的原因是自己不能控制的运气或巧合，而失败的原因则是固定不变的自己脑子笨、能力差等。所以要想乐观起来，就必须改变上述不理智、不客观，也是不正确的归因论，要把一切事情的主要原因归结到能控制、能改变的因素上来，这样才能看到希望。
举个例子，如果失败了，不妨把失败归结为自己努力不够，粗心大意等可改变的因素，并找出改正的措施，设法改正，就能看到成功的希望。下一次自己加倍努力，想周到全面些就不会失败了。如果成功了，则把成功归结为自己的能力强，脑子灵活、聪明等积极因素上来，这样能增强日后做事的信心和勇气，把事情做得更好，心理也就会更乐观了。
4．遇到困境时，改变应对方式
当遇到困境时，悲观的人会自责自己无能，陷入自卑的痛苦中不能自拔，或采取退缩回避的方法来应对，这两种方式都是消极的，结果只会给自己带来更多的忧伤、埋怨，担心今后该怎么办，但又拿不出解决的好办法来，陷入更痛苦的深渊，从此精神消沉，深深陷入不能摆脱的困境，结果只能是更加悲观。而乐观者碰到困境时，能从主观上思考有哪些做得不够或是判断错误，找出纠正的方法；同时去找寻客观的原因，提出如何改变客观条件避免再出现困境等，自然容易走出困境重获信心。
5．以“如果A失败，还有B机会”的想法自我安慰
因某件事失败而感到失望，是一般人的共同心理，好像其他事情失败一样，让人产生不知所措的心理状态。生活中失败的经验会使人对现状感到消极，引起情绪上的反感或各种行为退化现象。发展心理学提出了主观避免发生“退化”现象的讨论，其中一种有效的方法就是告诉自己“如果A失败，还有B机会”，当然目标不只是B，还有C、D等很多，你就会觉得自己完全不必失望和悲观了。
6．树立信心，从小目标做起去体验自己的成功
缺乏信心是悲观人的通病。所以树立信心是从悲观消极情绪走向乐观积极情绪的关键。那么，怎样才能树立信心呢？主要是要去体验自己的成功。通常来说，大事难度大，失败的机会多，做成功所需的时间也要长。所以悲观者不妨先选择小事、容易做到的事，因为这些事容易成功，容易体会到成功的喜悦。从成功中培养自己的兴趣，由于屡屡成功，信心也就树立起来了，一件一件的小成功累积起来就可成为大目标。每完成一个小目标就要给自己一定的奖励，如对自己说声：“好样的”“谁能说我不行”“干得不错”等等。若能做到持之以恒，件件小事都达到目标，成功信心就树立起来了，乐观情绪就会自然产生。
面对急功近利的情绪，你需要放下浮躁
◎沉稳者易胜，浮躁者易败
从前，有一个沉稳者和一个浮躁者一起，在一座高山上偶然与酒仙邂逅，并且得到酒仙教给他们的一种酿酒的妙法：选端阳那天成熟的米，冰雪初融时高山流泉的水，蒸熟后，放入千年紫砂土筑成的陶瓮，再用初夏第一张看见朝阳的新荷覆盖，密封七七四十九天，直到鸡叫三遍后方可启封。两个人都表示得此仙方，一定会酿造出世上最甘醇的美酒。他们说到做到，在历经千辛万苦，终于找齐了所有的材料，连同梦想一起调和，密封在陶瓮里，然后潜心等待。
两个人终于等到了第49天，他们太激动了，以致夜不能寐，等着公鸡打鸣。两个人感觉在等了很久很久以后，传来了第一遍鸡鸣；又等了很久，依稀响起了第二声；第三遍鸡鸣到底什么时候才会响起呢？其中的浮躁者终于忍不住了，他想鸡鸣两遍和三遍并没有区别，于是打开了他的陶瓮，沉稳者虽然也按捺不住想要伸手，却还是咬着牙，坚持等到第三遍鸡鸣。结果怎么样呢？先打开陶瓮的，里面是一汪清水，里面的酒和醋一样酸。而坚持到鸡叫三遍的人，得到了甘甜清澈的天赐佳酿。
三伏天，禅院的草地枯黄了一大片。“快撒些草籽吧，好难看啊。”徒弟说。“等天凉了，”师傅挥挥手，“随时。”中秋，师傅买了一大包草籽，叫徒弟去播种。秋风突起，草籽飘舞，“不好，许多草籽被吹飞了。”小和尚喊。“没关系，吹去者多半中空，落下来也不会发芽，”师傅说，“随性。”撒完草籽，几只小鸟即来啄食，小和尚又急。“没关系，草籽本来就多准备了，吃不完，”师傅继续翻着经书，“随遇。”半夜一场大雨，弟子冲进禅房：“这下完了，草籽被冲走了。”“冲到哪儿，就在哪儿发芽，”师傅正在打坐，眼皮抬都没抬，“随缘。”半个多月过去了，光秃秃的禅院长出青苗，一些未播种之院角也泛出绿意，弟子高兴得直拍手。师傅站在禅房前，点点头：“随喜。”
不难看出，师傅的平常心看似随意，其实却是洞察了世间玄机后的豁然开朗；而徒弟常常为事物的表象所左右，他的心态显然是浮躁的。
浮躁之人面对成功容易忘乎所以，精神亢奋，甚至失去起码的理性和判断；同样，面对失败也容易自暴自弃，甘于沉沦，甚至会放弃进一步的努力。此外，浮躁之人也常常静不下心来，他们耐不住寂寞，总是这山望着那山高；心浮气躁，无恒心，稍不如意就轻易放弃；做事东一榔头西一棒槌，朝三暮四，见异思迁，不安份；总想投机取巧，既要鱼也要熊掌；从来不肯为一件事倾尽全力；喜怒无常，自寻烦恼；等等。
在短暂的生命之旅中，浮躁是幸福、快乐和成功的最大敌人，是一种冲动性、情绪性、盲动性相交织的负面心理表现，其特点主要有：
1．心神不宁：面对急剧变化的局势，不知所为，心中无底，恐慌得很。
2．焦躁不安：在情绪上表现出一种急躁心态。急功近利，在与他人的攀比之中，更显出一种焦虑不安的心情。
3．盲动冒险：由于集中不安，情绪取代理智，使得行动具有盲目性。行动之前缺乏思考，只要能赚到钱违法乱纪的事情都会去做。这种病态心理也是当前违纪犯罪事件增多的一个主观原因。
尽管如此，在现实生活中，还是有很多人在浮躁地追逐中，让烦乱的心绪扰乱了自己的心灵。只有想办法放下浮躁，让自己的心安静下来，倾听内心深处的声音，在静谧和安详的气氛里，你才能获得灵性的指引和幸福的感觉。那么，我们该怎样做才能放下浮躁呢？不妨尝试以下几种方法。
1．与人比较时要做到知己知彼
从个人主观方面来看，个人间的攀比是产生浮躁心理的直接原因。“人比人，气死人”。通过攀比，对生存环境不适应，对自己生存状态不满意，于是浮躁之心油然而生。所以，要想放下浮躁，就得克服盲目的攀比心理，做到与人比较时“知己知彼”。这是因为知己又知彼，才能知道是否具有可比性。举个例子，相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样，否则就无法进行比较，如此得出的结论就会是虚假的。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大减低，那些心神不宁、无所适从的浮躁之感自然不易产生了。
2．处理事情之前进行自我暗示
处理事情之前，心中默念“沉着”“再沉着”“冷静”“再冷静”。在暗示下，慢开口后动手，这样就会取得较好的效果。
3．培养行动的计划性
很多浮躁的情绪，都是在事前准备不足或计划不周的情况下发生的。比如，出现事先没有料想到或没有考虑好对策的困难时容易急躁，步骤混乱等。所以，培养行动的计划性能够使事情有条不紊地进行，可以有效滤去浮躁。
4．投身大自然，放松心情
利用业余时间，去一个幽静的地方，与世隔绝一天，把思绪好好理一理。或者尽情投身到大自然的怀抱，沉浸在山清水秀的美景之中，这样会让人的心胸变得开阔起来，滤去浮躁。
面对缺乏自信的心态，你需要放下自卑
◎每个人都应该自信满满地去生活
玛丽觉得自己长得不够漂亮，很自卑，走路都是低着头的。
有一天，她到饰物店去买了只绿色蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结很漂亮，玛丽虽不信，但是挺高兴，不由昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。玛丽走进教室，迎面碰上了她的老师，“玛丽，你抬起头来真美！”老师爱抚地拍拍她的肩说。那一天，她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳，可在镜前一照，头上根本就没有蝴蝶结，一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。不过，玛丽知道她再也不需要蝴蝶结了。
这是一个真实的故事，这位叫玛丽的小女孩现在已经是HBO的著名主持人了。
自卑是压抑自我的沉重精神枷锁，是一种消极、不良的心境。通常情况下，固执的自卑者总是认为自己有这样那样的不足。在他们的人生字典里没有“自信”这个词，他们往往在困难面前退缩，在心仪已久的异性面前抬不起头，在有钱的朋友面前总是在想自己的囊中羞涩。这些人一旦碰到困难，很容易觉得自己一无是处。
常常感到自卑的人，他们内心深处往往对自己一直持有怀疑的态度。他们自卑的根源可能来自于他们认为自己容貌丑陋或身材矮小、臃肿，或是自己家庭出身不好、经济比别人差一些，或是女朋友（男朋友）没有别人的漂亮和帅气等等。他们内心深处极度恐惧，担心这些令自己自卑的弱点被别人看到，遭人嘲笑。自卑的人会臆测他人对自己的评价：“你长得可真够婉约的！”“原来你们家是贫农出身啊？”“你工作这么多年了，怎么收入才这么点啊？”或是“天哪，你的恋人长得可真朴实，不过跟你恰好般配”等等。
换句话说，自卑让人低估自己的形象、能力和品质，总是拿弱点跟别人的长处比，从而使自己觉得自己真的是一无是处，什么都不如别人。然后，就会越来越自卑，越来越抬不起头来。概括地讲，自卑消磨人的斗志，软化人的信念，淡化人的追求，使人锐气钝化，畏缩不前，从自我怀疑、自我否定开始，以自我埋没、自我消沉告终，使人陷入悲观哀怨的深渊不能自拔，真是害莫大焉！
自卑还常常伴随着怠惰，这往往是为了替自己在有限的目标中苟活下去作辩解。自卑不仅容易使人心理活动失去平衡，也是加速人体衰老的催化剂。据医学院教授临床经验，很多人能够康复，依靠的是病人乐观的心态，而不仅仅是他们所吃的药物；而另外一部分病人身体情况也许还不错，但因为恐惧或者忧虑，反而早早地离开了人间。
综上所述，我们需要放下自卑。只要放下自卑，每个人都可以在关键的时刻发出光彩，改变自己的一生，甚至影响到别人。当我们学会欣赏和发掘自己，就会发现自己也是一座金矿，其中蕴藏着幸福和快乐的宝藏。接下来，我们介绍一些放下自卑的方法。
1．反复刺激和暗示自己“我可以”“我能行”
放下自卑，就得学会欣赏自己，表扬自己。不妨把自己的优点、长处、成绩、满意的事情，统统找出来，在心中“炫耀”一番，反复刺激和暗示自己“我可以”“我能行”“我真行”。开始时可能会感到不习惯，但假以时日，经过几件成功的事之后，你慢慢就会发现“天生我才必有用”，从而逐步摆脱“事事不如人，处处难为己”的自卑阴影，感到生命有活力，生活有盼头，觉得太阳每天都是新的，从而保持奋发向上的劲头和愉悦的心情。
2．在认识缺点和短处的基础上，找出自己的长处和优势
一个人如果只看到自己的短处，表面上看起来是谦虚，实际上是自卑心理在作怪。我们应该明白“尺有所短，寸有所长”，每个人都有自己的优势和长处。如果我们能客观地评估自己，在认识缺点和短处的基础上，找出自己的长处和优势，并以己之长比人之短，就能激发自信心，从而奋力把自己塑造成一位优秀的人。
3．不要有太强的荣誉感和虚荣心
自卑与自傲看起来距离很大，实际上却是孪生兄弟。一般来说，自卑心理强的人往往有过高的自尊心，他们心理包袱很大，不能轻装前进。在另外一些时候，虚荣心督促人努力奋斗，可是一旦失败，会比平常还要失望，内心所受打击也较之平常要大很多。我们必须明白，这个心理包袱是自己背上的，是“自寻烦恼”的结果。所以，我们需要丢掉虚荣心，把戴在脸上的面具彻底揭掉。
4．扔掉身心缺陷的包袱
我们不能用“有色眼镜”看待他人，更绝对不能用“有色眼镜”看待自己。我们必须知道，社会中绝大部分人都是怀有同情、关心、爱护之心的。当你用顽强的毅力获得成果时，社会对你将会更加的尊敬，因此，不必为一些身体的缺陷而背上瞧不起自己的包袱。
5．学会从“小目标”做起
当一个人多次碰壁、屡遭挫折之后，很容易觉得自己是个无能的人，因此便会感到自卑，做任何事情都会怀疑自己。因此，做事情不要太好高骛远，而要确立合适的目标，从小事上做起，一步一步地去干那些自己能干的事，即采用“小步子”的方式来调适自己的心理。
6．忘掉过去所发生的那些负面的东西
争取迅速忘掉过去发生的那些负面的东西，努力从过去的心理创伤中摆脱出来，不要总是责备自己。而应该经常用愉快的事情来调节自己。学会改变自己内心的忧愁，这等于铲除自卑产生的土壤。比如，当你想到过去不愉快的事情时，不妨迅速转移“目标”，想一些积极快乐的事情和成功的经历。
7．采用6C锻炼法提升你的自信度
任何一个人，如果没有“信心”“信念”“自信”，他就会生活在自卑之中，畏畏缩缩，每天都是“战战兢兢，如履薄冰”地过活。因此，提升自信度势在必行。对此，美国的萨姆为我们提供了有效的建议——6C锻炼法。
沟通（communication）：有能力表达自己，以获得自己想要的、需要的和应得到的；
概念（concept）：重视自己和自己的生命；
能力（competence）：积极地参加各种能带给自己才能和良好感觉的活动；
贡献（contribution）：通过一些行动，感觉自己有影响力并且促成了一些事情的改变；
管理（control）：能够主宰自己和自己的生活；
勇气（courage）：有能力克服自己的恐惧，做一些明智的冒险。
面对极端的自我欣赏，你需要放下自恋
◎“孤芳自赏”自恋狂
有一个留学博士归来，总感觉自己高高在上，不屑与别人交往。他总是认为：“我的论文很有价值，我相信，它会在文学界产生极大的震动和深远的影响。我的导师们对我的文章很不以为然。我知道，他们肯定都是妒忌我的才能。”其实，他的文章只是一篇平庸之作。显然，这位博士过于自我迷恋和重视自我，属于典型的孤芳自赏自恋狂。这类人总认为自己将获得无止境的成功、权力、荣誉；一旦听到赞美之词，就沾沾自喜，反之，则会暴跳如雷。
自恋是一种自我崇拜、自我欣赏，是对自己的肯定。自恋这个词来自一个美丽的古希腊神话：美少年那西斯在水中看到了自己的倒影，便爱上了自己，每天茶饭不思，憔悴而死，变成了一朵花，后人称之为“水仙花”。自恋在人性中广泛存在，每个人都或多或少地会有自恋倾向，并没有所谓的对和错之分。自恋树立起自尊，没有自恋就无法建立人的自尊，也就没有自信。自恋并没有什么不好，它支持着人有更加坚强的自我。
可以说，自恋好比炒菜用的盐，少了淡而无味，多了便难以入口。的确，适度的自恋可以使一个人具有非凡的魅力，但自恋地过了火却容易自伤。
首先，自恋是一种对赞美成瘾的症状，为了获得赞美，自恋者会不惜一切代价。比如有人冒生命危险而求得“天下谁人不识君”的知名度，这就走向了自恋的反面：自毁、自虐。
其二，自恋是一种非理性的力量，自恋者本人无法控制它，所以就永远不可能获得内心的宁静，永远都会被无形的鞭子抽打，只知道朝前奔走，而没有一个可感可知的现实目标。
其三，自恋者也会下意识地明白，总是从别人那里获得赞美是不可能的，所以他会不自觉地限定自己的活动范围，以回避外界任何可能伤及自恋的因素。
其四，在与他人的交往中，自恋者会因为他的自私表现而丧失他最看重的东西：来自别人的赞美，这对他来说是毁灭性的打击，并且可以使其进入追求赞美——失败——更强烈地追求——更大的失败的恶性循环之中。这便是自恋者易患抑郁症的关键所在。
再有，自恋有时会以不可理喻，甚至让人难受的方式表现出来。比如自恋者时常过分关心自己的健康，总怀疑自己患了任何仪器都查不出来的某种疾病，即使自己都认为这种怀疑是荒谬的也无法摆脱疑虑，成天惶惶不可终日。
所以，面对过火的自我崇拜，我们需要放下自恋。以下策略值得一试。
1．实施橡圈厌恶疗法，即在自己的手腕上套上一个强力橡皮圈，一旦在想象中自我迷恋时，就拉弹橡皮圈惩罚自己。经多次反复刺激，能够有效减轻自恋症状。
2．每天发现3个你欣赏的人，持之以恒，将注意力从自己身上转移出去；
3．客观评价自我，接纳自己的“普通人”身份；
4．记录自己每天照镜子所用的时间和频率，尝试逐渐缩减，并适时奖励自己的进步。
那么，如何知道自己是否有潜伏的自恋倾向呢？请回答以下问题。
1．见到三款又平又靓的镜子，你会买以下哪一款？（）
A．圆形没图案的B．四方形净色的C．有花绕边的
2．公司每年夏天都会举办不同的活动，你会选择以下哪一项？（）
A．滑水比赛B．潜水比赛C．滑浪风帆比赛
3．你照镜时喜欢从哪个角度望自己？（）
A．正面半身B．正面全身C．侧面全身
4．逛街时，你朋友说去买六合彩，等他之际，你会做什么时候？（）
A．拿本小说出来看B．从铺头的镜中望一下自己C．四周张望路人的一举一动
5．如果要你身上有一部分必须是红色，你会选择以下哪一项？（）
A．鞋B．背心C．皮带
6．你说话时会惯性触摸自己身体的哪一部位？（）
A．头发B．脸C．手指
7．如果去日本旅行，你会选择以下哪一项活动？（）
A．行山B．购物C．泡温泉
8．你有没有偏食的习惯？（）
A．没有，出名食物焚化炉B．少许偏食C．严重挑食。
9．你喜爱养以下哪一种宠物？（）
A．猫B．狗C．兔
10．进了地铁，才知漏了个手提电话在家里，你会：（）
A．下个站下车回家里拿B．问同事借来用C．没带就算
计分办法：
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
A
3
5
3
3
3
1
3
1
5
5
B
1
1
5
5
5
3
1
3
3
3
C
5
3
1
1
1
5
5
5
1
1
答案分析：
31—50分（自恋度100%）
一生最爱是自己——追求完美无瑕的生活是你一直渴望的。对人对己你的要求也十分高。你对自己的外貌、身材、才学各方面都十分有自信，认为没人能比得起你，甚至认定自己是没有缺点的人。从不怀疑自己的思想言行，觉得自己所做的一切都是理所当然的。
21—30分（自恋度50%）
爱人又爱己——恭喜你！属于此类型的人，可以说是最正常不过的。你也许有时会自恋一番，但这种心理反应每个人也总会有的。自恋的程度也为人所接受。由于你懂得适度表现自己优秀的一面，自然而不造作，因此人缘很好。
10—20分（自恋度0%）
自恋不足而自卑有余——你对自己没有信心，说不上自恋之余，自卑就有你份。表现上，你是一个普通的人，有自恋倾向，但其实你经常希望在人面前有表现自己的机会，可惜自己却不争气，因而产生顾影自怜的感觉。但放心，这只是一个过程，只要学习如何去开解自己、面对现实，这种心理障碍很快会消失。
面对沉重的心理负荷，你需要放下紧张
◎叶克斯-道森定律
20世纪末，心理学家对人类进行的研究证明：个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的的函数关系，表现为一种倒“U”形曲线。即随着人们焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时焦虑水平对效率可以起到促进作用，当焦虑水平为中等时，能力发挥的效率最高；而当焦虑水平超过了一定限度时，过强的焦虑对学习和能力的发挥又会产生阻碍作用。后来，人们就把这种曲线关系称为“叶克斯-道森定律”。该定律揭示了紧张焦虑程度对能力发挥的利弊之间的关系。
精神紧张一般分为弱的、适度的和过度的三种。科学研究表明，适度的紧张对人的身心健康是无害的。适度紧张时，人的肾上腺素分泌增加，心跳加快，大脑和相关的器官组织供血量增加，新陈代谢旺盛，机体免疫系统处于应激状态，可以提高人的免疫功能，预防多种疾病的发生。同时，工作和学习需要一定的紧张度和压力，因为这是人们解决问题的必要条件，不然，会松松垮垮、疲疲沓沓，降低工作学习效率。
当今社会进入高节奏、高竞争、高效益的现代化轨道，人们在不断地改进工作、学习和生活方式去适应社会发展的需要，心理负荷日渐加重，心理情绪的紧张程度也随之增加。举世公认的研究紧张问题的权威美国人汉斯·赛里强调指出：过长过强的紧张状态可导致情绪抑郁，还容易导致高血压、溃疡病、结肠炎、糖尿病、中风及心脏病发作等疾病。此外，过度的精神紧张也不利于问题的解决。
要想放下过度的精神紧张，实现心理平衡，不妨借用以下几种良方。
1．主动暴露自我感受
实验心理学家威廉德发明了心理学的研究方法之一即“内法”，就是冷静观察内心，把结果用语言直接暴露出来的方法。这也是一种放下紧张的心理疗法，该疗法要求个体把感受到的变化情形，直接用语言说出来。比如，我们初到陌生的地方产生紧张和畏惧感时，不要把它当成心病，而是向他人明确地说：“我很紧张，不但心跳而且舌头发硬、喉咙发干。”这样的感觉描述，就能使自己的紧张感消失。
2．深呼吸放松法
留出10分钟的时间，闭上双眼，躺下，镇静，四肢平放，用腹部慢慢地呼吸，想着某件让人惬意的事情。或者是采取坐姿，手臂自然下垂到大腿上，用腹部静静地呼吸，放松肩部、下颔的肌肉。即使这种练习只持续几秒钟，也会稍微减轻你的肌肉紧张。如果你在白天有规律地重复这些小小的放松练习，那你在晚上会更放松些。
3．建立支持系统
人生之路并非全是坦途。生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，这就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。你的亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者。在紧张、疲劳的时候，如果能够邀请一两个人，下下棋，或打打牌，甚至吆喝几声，往往很容易将积压在体内的各种不良情绪发泄出去。
4．走出去，切勿自我封闭
有些人是为别人活着，有的为父母，有的为孩子，有的为家庭，有的为事业等等。虽然我们不崇尚完全以自我为中心，但也不能空来世上走一遭，只为别人拉磨盘，而把自己封闭起来，这样的活法哪能不累？走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张、烦恼也将随风消散。
5．散步、静坐呼吸
可在花园中散散步，缓慢行走，不急不躁，半小时为宜。或找一条行人不多的小街偏巷走走，也有同样效果。还可找一个安静的地方，独自坐下，全身放松，闭上眼睛和嘴巴，用鼻子作缓慢的深呼吸，同时心中默念：“松——”，静坐10分钟。
6．洗个热水澡
可以躺在热水盆中浸泡，两眼微闭，让肌肉放松，意守丹田，每过几分钟做一次深呼吸。如果没有盆浴，亦可采取淋浴。
7．与小孩一道游戏
与小孩一道做做各种游戏，或下跳棋，或叠纸、画画、猜谜等，这样可以唤起自己对童年的美好记忆，从而放下紧张、消除烦恼。
8．音乐放松
铃声大作的闹钟容易让人的神经受伤。从现在起，不妨把闹钟的铃声设置成音乐铃声，让美妙的音乐在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，从而开始一天的好心情。
9．找几本笑话书或漫画书开心一笑
把身子斜靠在沙发上，看几本漫画或者笑话书，心情轻松地一页页翻过去，正如俗语所说：“笑一笑，十年少。”有笑声在，哪里还有紧张和疲劳的藏身之处？
10．多参加竞争激烈的运动项目
心理素质较差的人应该多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目形式多变、紧张激烈，只有冷静沉着地应对才能取得优势。如果经常能够激烈的场合中接受考验，遇事就不会太紧张。
11．学会小事糊涂
古语说得好：“宰相肚里能撑船。”只有心胸似海的人，才能有效地控制自己。特别是在挫折面前表现出大度，不应一遇到挫折就自怨自艾，或在别人身上泄愤，应学会宽容和宽恕，这样你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个“难得糊涂”的人。这样，你会生活的比以前更轻松、愉快。
面对突如其来的困境，你需要放下恐惧
◎要有向困难挑战的勇气
据星云大师讲述，1967年，佛光山刚开辟时，一片刺竹荆棘，到处深壑崎岖，可谓“地无三尺平，竹比三丈高”，许多人见了都却步摇头。有一天夜晚，星云大师在看工程蓝图的时候，对身旁的心平说道：“看来开山建寺很不容易啊！”心平立刻回答说：“师父，记得您过去在宜兰时常常告诉我们：‘要有向困难挑战的勇气！’我愿意跟随您的脚步，突破一切难关。”星云大师感慨：“心平不愧最早随我出家，最能了解我的心意。”
生活中，你一定会遇到很多的困境。如果你能够鼓足勇气平安度过，那么，你的人生将是美好的。否则，你真的会特别惆怅和恐惧，也会深深地陷入痛苦中。事实上，多让自己遭受一些困境和失败，对你的心理是一个成长。这种情景就好比是一个战士，你只有多经历一些战斗，你才会坚强起来，否则，一听见炮声，你就吓得尿裤子了。
很多时候，我们走不出人生的困境，是因为我们用了错误的惯性思维，去看待我们所面临的事物。所以，获取成功的很重要的一点，是我们遇到困境会作出什么反应。
水果不仅需要阳光，也需要凉夜。寒冷的雨水能使其成熟。人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要接受逆境和困难的考验。《西游记》中的唐僧如果不是经历过诸多的艰难险阻，克服了重重困难，恐怕也不会取得真经。幼年的周恩来如果不是目睹了残酷的社会现实，经历了苦难的洗礼，不会立下“为中华崛起而读书”的伟大抱负。人生的很多成就，往往是从逆境中获取的。一遇到困境就心生恐惧，就打退堂鼓，从心理因素上分析，主要是意志坚韧性不足造成的。意志是人自觉地确定目的，并支配行动去克服困难以实现预定目的的心理过程，是把动机转化为实践活动的重要保证。顽强的意志是战胜困难的锐利武器。
1961年，原苏联驻南极工作站唯一的医生得了急性阑尾炎，在那冰天雪地的南极，不可能指望有什么人前来援助，怎么办？这位医生以坚强的意志和非凡的毅力，决定自己给自己做切除阑尾手术，终于把自己从死神手中夺了回来。这说明，人的意志力可以非常坚韧，意志的作用也是非常强大的。当然，人的意志不是天生形成的，要在实践中去磨炼，尤其要在战胜困境和挫折的过程去磨炼。
人生的路，有平坦的、有泥泞的、有崎岖的，更会有沼泽。每个人在人生的路途上，或多或少会遇到难关。遭遇困境，心生恐惧进而选择逃避，是最愚蠢的态度和行为。正确的做法是，勇于面对，正面迎击风雨，并告诉自己：“没有过不了的难关！”以便让自己具有更强大的生存力量。接下来，和大家分享的是星云大师在突破困境方面的几点建议。！
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