第21章 注意力训练:摆脱外界对大脑的干扰

摆脱过去的干扰，是一种集中注意力的心理能力。生活对每个人来说，都不是一帆风顺的，都可能遭遇一些坎坷和挫折。面对这样的情况，有的人老是生活在过去的阴影里，他们无法停留在“现在这一刻”，因而他们无法集中精力去实现当前的任务目标。而真正聪明睿智的人，是不会受到过去的困扰的。他们能够摆脱过去的干扰和束缚，集中精力面对现在，从而赢得了事业上的成功。

最近,生活中似乎出现了一个小小的怪圈：医生开出的氟西汀和利他林越来越多，书店的书架上摆满了关于注意力缺失紊乱的书……现代社会紧张、繁忙乃至近乎疯狂的生活方式妨碍了我们将所有的注意力都集中在一件事情上，于是似乎我们正在失去这种能力。而我们的孩子也好像面临永远无法发展这种能力的危险。精神科医生说，注意力缺失紊乱是一种流行病。

注意力究竟是什么

简而言之，注意力就是关注事物的一种心理能力。注意力的品质表现为以下四个方面：

·存在——如何停留在现在这一刻，不要前后跳跃。

·强度——如何将100％的精力都用于手头的目标或任务。

·耐力——如何在任务要求的时间范围内保持住这种注意力并排除外界的干扰。

·精神上的安宁——如何不受内心的噪音或意象的干扰。

这些技能合在一起，构成了注意力的全部内涵——尽可能长时间地将注意力全部集中在一个人、一个目标、一项任务、一种情感或一个概念上。

注意力的作用

注意力也是我们学习、工作、创业的一项基本的心理能力。注意力的作用表现在以下几个方面：

*注意力使我们不受外界环境的影响；

*注意力使我们不受内在因素的干扰；

*注意力使我们从过去的困扰中摆脱出来；

*注意力使我们专注于现在的工作；

*注意力使我们集中精力完成任务；

*注意力使我们向着既定的目标专心致志，坚持到底。

注意力的两大障碍

（一）分神

分神是指心理活动能够有选择地指向一定事物，却难以稳定地集中于该事物的注意失调，也称为走神。

分神通常有两种表现：一是在必要的时间内，心理活动的集中处在松弛——即缺乏必要的紧张度和不稳定的状态之中；二是在必要的时间内，心理活

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