第6章 高效学习方法（2）

寻找自己的适宜时间学习

1.睡前醒后适宜学习

心理学家实验证明，入睡前学到的东西，保持记忆的时间最长，因为在睡眠期间，大脑皮层的神经细胞普遍转入抑制状态，临睡前所学的东西没有受到其他信息刺激作用的干扰，这是近因效益的作用。这就是睡前醒后法的理论依据。同时根据记忆的干扰理论，记忆受前摄抑制和后摄抑制的影响。

由于睡前所学得到的信息没有受到干扰，清晰地记在大脑皮层上，所以我们早晨醒来在大脑没有接受外界刺激之前，应该及时回忆头天晚上睡前所学的内容，同时分辨清楚：记住了哪些·遗忘了哪些·然后翻开书本对照，如果发现遗忘了或记错了应立即纠正，尔后按着正确的再重新记忆。这种学习方法适用于学习较难记忆的内容，如学外语、背书、记单词、记公式等。运用得当这种方法可以收到意想不到的效果。一般来说在起床后和睡觉前一小时学习为最佳。

2.科学睡眠提高效率

恩格斯说，会休息的人才会工作。我们讲睡前醒后法，绝对不是要求大家废寝忘食的学习。相反，还要和大家谈谈如何进行科学的睡眠。

我们每个人每天差不多都要睡8个小时左右。有人说，生命的三分之一用于睡眠太不划算了，如果一天24小时都可以用来工作学习该多好。可是，这个想法很不现实，差不多每个人都需要休息，而休息最主要的表现就在于睡眠。休息能够使身体积蓄能量，从而更好地进行下一步的工作和学习。为了睡好觉，睡前应洗澡、洗脚，不宜吃得过饱，不要喝茶、喝咖啡，内衣应该宽松，枕头高度软硬适度。

睡眠时间应根据年龄的不同，有不同的标准：学龄前儿童每日应睡眠12小时，少年儿童10小时，13岁～15岁儿童9小时，15岁以后8小时，成年人7小时～8小时，老年人5小时～6小时即可。那么，怎样才能睡好觉呢？

具体地说，要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。

（1）保持人体生物钟的正常运转。如果每天准时起床，定时置身于早晨的阳光之中（周末也不例外），那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一点。

（2）注意体温的变化。科学研究表明，体温的波动会影响人的生物节律。一旦人的体温下降，睡意随即来临。当体温调节失控时，睡眠会发生紊乱。睡前洗个澡，或者在临睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降，很容易进入甜美的梦乡。

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