走出亚健康
亚健康状态实际上向你出示了黄牌警告，如不加重视，疾病就会接踵而来，如能加强自我保健，建立起健康生活方式，包括卫生习惯，合理膳食，科学进补，适度运动，平衡心理，就可以使自己从亚健康状态中走出来，转变为健康状态。
第一节建立健康生活方式、养成良好卫生习惯
当今社会信息万变，科技突飞猛进，行业竞争日益加剧。人们处在剧烈的竞争中，工作和生活节奏明显加快，疲劳也就容易发生。专家指出，超负荷作业，常致疲劳。特别是脑力疲劳是21世纪危害人类健康、导致亚健康的一个不可忽视的重要因素。就上海来说，1994年科技人员平均死亡年龄为67岁，较全市其他人群早死3.26岁，有16％发生在35～45岁。有一部《人到中年》的电影就是最好的写照。在日常生活中，人们比较重视体力劳动，容易忽视脑力劳动。其实脑力疲劳是人体一种保护性反应，是提醒人们应该休息了，应及时调整而得以恢复。如无视这种警告，日积月累，过劳出现，疾病便会发生。因此，人们尤其科技人员应引起重视。那么，如何预防、清除体力、脑力疲劳，使自己从亚健康中走出来呢？方法有很多种，其中重要的一条就是生活要有规律性和科学性。
一、学会休息
列宁曾经说过：“不会休息就不会工作。”休息是生命存在的重要环节，是健康的重要保证。因为人的生理调节是有极限的，工作和休息在自然状态中交替重复，周而复始，就好似日月星空，昼夜交替，一年四季你来我往一样。违反了这一规律就违反了自然规律。破坏了这一节律，就打破了平衡。休息是一种对健康的保养，就像自行车、汽车一样，若是风里来雨里去，不注意维护、保养，新车便会变为旧车，行程中随时会出现“抛锚”。因为工作和休息伴有人为的调节控制因素，因此，必须学会主动休息。
二、自我感觉的识别
要学会主动休息，必须学会识别疲劳。有以下几个简单方法：
长时间工作和感到压力大有明确造成疲劳的因素，而且较长时间的存在，如工作压力大和连续工作等。
自觉精神倦怠周身乏力、注意力不集中、写作时易出错、头昏、目眩、耳鸣、口苦无味、饭量减少，说明你的疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至疾病已经出现。这时千万不能“小车不倒尽管推”了，不能靠饮咖啡、浓茶，更不能服用兴奋剂，否则就会像疲劳不堪的马儿一样，虽然可以强
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